„Je veľmi málo vecí, po ktorých sa cítite lepšie, ako dobrý tréning,“ hovorí Roman Frečka, profesionálny tréner a futbalista. „Cvičenie napĺňa vaše telo endorfínmi, ktoré vás privedú do stavu hlbokej spokojnosti a pokoja. Je nespočetné množstvo dôvodov, prečo začať cvičiť, ale tento pocit je jedným z najlepších odmien, ktorú môžete dostať.“
Roman nám ukázal jednoduchý príklad funkčného tréningu, ktorý vás odštartuje, prípadne pomôže vycibriť vašu, už zaužívanú techniku. Niektoré z týchto cvikov vyzerajú jednoducho, avšak správne prevedenie je to, čo sa ráta.
Drepy
Drepy sú kľúčovým cvikom na stabilitu postoja, zadok a stehná. Dávajte si pozor na postoj nôh, musia byť v šírke panvy, nie ramien. Špičky nôh nasmerujte mierne von, maximálne 45 stupňov, hľaďte pred seba, a hlavne strážte si vystretý chrbát! Snažte sa dosiahnuť osem až dvanásť opakovaní v štyroch sériách.
Kliky
Kliky, cvik skvelý na hornú časť tela. Posilňujete prsné svalstvo, ramená a triceps. Nezabudnite mať telo rovno ako doska, žiadny pokrčený chrbát. Pozor na odlepujúce sa lopatky, tlačte ich v mysli, čo najviac od seba k hrudníku! Skúste osem až dvanásť opakovaní, štyrikrát po sebe.
Plank
Plank je cvik primárne zameraný na stabilitu telesného jadra. Dosiahnete ním ideálny tréning koordinácie celého tela. Nezabudnite na vzpriamené telo, lopatky pritlačené od seba smerom k hrudníku rovnako ako pri klikoch. Záverom zatlačte bradu a hlavu nastavte tak, aby bola predĺžením chrbtice. Skúste vydržať aspoň 20 sekúnd, trikrát po sebe.
Tlak činkou
Tlakom činkou precvičíte svoje ramenné svaly. Je dôležité držať lopatky stále pri chrbte, spevniť stred tela a hlavne neprehýnať sa. Vezmite si váhu, s ktorou dosiahnete aspoň osem opakovaní, v štyroch sériách.
Príťah
Pri funkčnom tréningu sa nesmie zabúdať na chrbát a príťah je jedným zo skvelých cvikov práve na túto partiu. Vezmite si činku, alebo kettlebell, ak ho držíte v pravej ruke vystrite za seba pravú nohu, ak v ľavej tak ľavú. Noha musí byť v priamke s telom, ktoré držíte v jemnom uhle. Nezabudnite držať obidve ramená v rovnakej rovine a dosiahnuť aspoň 8 opakovaní v štyroch sériách.
Fotografie: Pavol Zachar www.zacharphoto.com
Zdieľajte ho so svojimi známymi:
